t 100

I. Posiłek 7:00 - 300 ml mleka 0,5% - 50 g owsianych - orzechy - rodzynki - 2 jajka ok B: 35,23 W: 58,73 T: 46,19 II. Posiłek ok. 11:00 - 50 g piersi - 100 g twarogu chudego - 20 g oliwy - warzywa ok. B: 40,8 W: 3,5 T: 21,15 III. Posiłek (przed treningiem) ok. 15:30 - 50 g ryżu brązowego - 150 g morszczuka dorzuc oliwe i warzywa B: 29,35 W: 38,4 [...]

Wzrost: 178 cm Waga:83 kg Cel:masa(jak najmniej tłuszczu) Staż :3,5 roku Posiłek 1 3 jaja całe 100g muscli 300ml mleka ,2%tłuszczu Razem B:37g W:90g T:25g Posiłek 2 Serek wiejski 200g chleb razowy 100g szynka z indyka 50 g słonecznik 30 g Razem B:44g W:61g T:29g Posiłek 3 Tuńczyk w oleju 130 g ogórki konserwowe 50g koncentrat pomidorowy [...]

a co tam może mam jakiś błąd :) Śniadanie: -płatki owsiane 160g -jajko całe 75g -oliwa 10g b:t:w 27:28:100 II Śniadanie: -ryż basmanti 80g -dynia pestki 30g -pierś kuraka 37,5g -oliwa 2,5g :) +warzywa b:t:ww 19:15:65 III śniadanie identyczne jak II b:t:ww 19:15:65 Przedtreningowy [...]

WAITAM PROSZE O OCENE MOJEJ DOIETY I EWENTUALNE KOREKTY WIatm Wzrost 176cm Waga 78kg cel masa Sniadanie 1 7.00godz. Gainer MEGA MAS 4000 Płatki kukurydziane/ofsianka 100g 250ml mleko 1,5% B-38 WW-150 T-12 kcl-800 sniadnanie 2 9-10.00godz. 50g ryżu bialego ok 100 twaróg jedno gotowane jajo B-24 T-13 WW-33 Kcl-506 12.00 50g kaszy 100g [...]

zacznij od 2200kcal Posiłek 1 (6:15) 1 kromka chleba Wasa + jajko + pomidor + płatki owsiane (100 g) z jogurtem naturalnym B: 13; T: 8; Ww: 44; 304 kcal Posiłek 2 (9:30) 2 jajka gotowane + łyżka oliwy z oliwek dodana do sałatki (np. sałata, pomidor, ogórek) + jabłko B: 12; T: 24; Ww: 1; 263 kcal Posiłek 3 (11:30) pestki dyni (15 g) + orzechy [...]

SNIADANIE / omlet / Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200g Białko jaja kurzego 150g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20g warzywa Daj więcej jajek całych a wywal oliwę. Zamiast tych warzyw dorzuciłbym owoc. II Sniadanie Ser twarogowy chudy 200 g Migdały 50 g B: 50 T:27 WW:11 484 kcal Brakuje warzyw i węgli. III przekaska zanim [...]

[...] na 2200 pytanko mam takie do ilu kalori zejsc ? czy nie lepiej pozostac na tym narazie 2200 ale zwiekszyc aeroby?ciezko mam juz na tych 2200 z glodem :)) waze aktualnie 100 na wieczor 2,200 w193 t49 b248 to sa maje mikroskladniki czy na redukcji jest ten bilans ok na poczatku jechalem 40%w 40%b 20%T teraz zwiekszylem bialko aby zachowac [...]

[...] czosnek, płyny: kawa, herbata zielona, herbaty owocowe, pokrzywa, mięta, woda, miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c48a095c338480090eac2996d764e22.png test smakowy białka: Trec 100% whey - ciasteczkowy w smaku przypomina roztopione lody - całkiem dobre, ale bardzo słodkie ( rozpuszczałam w wodzie ) - choć w sam raz na czas przed @ %-) ...zapchał [...]

[...] płyny: kawa, herbata zielona, herbaty owocowe, pokrzywa, mięta, woda dużo, miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/145484a4f54f4dc589f4c7308f401380.png test smakowy białka: Trec 100% whey - czekolada sezam rzeczywiście trochę na myśl przywodzi iryski z dzieciństwa, całkiem smaczny choć dla mnie za słodki, odpada zatem ;-) generalnie 2 dni do @ [...]

[...] węglowodanami żeby nie było 1)izolat 50g na wodzie dzem ~200g + chlebki ryzowe 4-6sztuk+ 3-4 jogurty 0% fat ~70/0/170 2)izolat 50g na wodzie nalesniki (pancake) 100g z dzemem 200g nesquik 100g + mleko 0% fat 200ml ~70/5/250 3)izolat na wodzie 50g kopytka 250g + mieso batony 2-3 sztuki lody max 200-300ml ~100/28/160 4)tortilla + [...]

[...] - 70g // DLACZEGO NIE WLICZONE DO B/T/W? BRAK WARZYW Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 Jaja kurze całe 6,25 5,35 0,5 75,5 100 + platki owsiane 70g = omlecik II Śniadanie 11:30 //BRAK WARZYW Chleb żytni razowy 11,2 3,4 103 450 200 Szynka z indyka 6,84 0,64 0,04 34 40 Banan 1 0,3 23,5 96 100 [...]

[...] power gurana 5:10 Aroby 7:00 Sniadanie po arobach Płatki owsaine 50g/ok Sp 39 g/ok Witaminy B:35 t:5 WW35 kcal 309 10:00 Oliwa z oliwek 25/ok piers 80g/ok ogórek 100g/ok pomidor, sałata, rzodkiewka 100g omega 1 caps B:20 T:26 WW 3 kacl 318 13 00 Przed silownią RYz brązowy 50g/ok piers 150 samozna na PAM/ok B:32 T:2 WW 38 kcal [...]

[...] wiec wess sobie to wszystko przekmin juz masz cykle za soba a wiedza o zarciu i treningu słaba Co do wiedzy o żarciu to proszę Cię nie bij do mnie i nei osłabiaj mnie! 100 x 24 x 1,2 - 2900call - 400cal(red) - 2500cal b 2,5 x 100 - 250g x 4cal = 1000cal t 1 x 100 - 100 -100 x 9cal = 900cal ww 1,5 x 100 - 150 x 4 = 600cal i jeszcze po [...]

[...] ponad 3 piwach, gdzie nigdy wcześniej nic mi po tylu nie było - głodny byłem. Głodny, śpiący itp. ale dałem radę. Waga leci coś do dupy, nie wiem czy to przez to, że tylko 100 kcal odjąłem od zapotrzebowania + ledwo co zrobiłem raz HIIT i 1-2x aeroby po 30 min przez brak czasu w tygodniu. Zmniejszam do 2200 kcal, w dni nietreningowe obniżam [...]

[...] 18 8 98 540 17:30 w domu po treningu G B T WW KCAL Ryż biały 100 7 11 77 344 Mięso z piersi kurczaka 100 22 1 0 99 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 8 8 12 153 SUMA [...]

[...] MIKSERA DOPRAWIASZ I SMACZNEGO- DOBRZE JAK ZMIELONE BO ŁATWIEJ SIE PRZYSWAJA A PO BIEGANIU NIE LEKKO SIE JE. 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka żytniego pełnoziarnistego , 100g piersi z kurczaka B :28,2 T: 3,1 WW: 53,9 OK ALE LEPIEJ RAZOWY PEŁNOZIARNISTY I TA OLIWA ZE SNIADANIA obiad: (14:00) Dorsz świeży + kromka chlebka żytniego [...]

[...] (bez warzyw i tłuszczy do smażenia, normalnie jest więcej kalorii): DT: min. 2400 B: 200 T: 50 WW: reszta (280-300 gram) DNT: min. 1800 B: 200 T: ok. 60-70 WW: reszta (ok. 100-120 gram) 3 x trening Bill Starr Widzę 2 opcje: 1. Uciąć 100 kalorii w DT z węgli, zostawiając 3 treningi 2. Nie zmieniać kaloryczności, dodać aktywność np. 2 x tydzień [...]

[...] sporo pracy i spraw osobistych, które ograniczały mnie mocno z treningami. Było kilka wizyt na siłowni i aktywności innego rodzaju. DIETA Cały czas pod linijkę. Białko ok 100 g, W ok 100 g, T ok 100 g. Miarka w oku, nic nie ważę. /SFD/Images/2015/9/10/51823fdaff504d4882b5fa1b6d119cc7.jpg dzisiejsze śniadanie SAMOPOCZUCIE Ostatnio gorzej. [...]

6:00 5g (4kaps.) Kreatyny 7:00 mleko 2% 250 ml Platki owsiane 100 g 3 jaja kurze całe B: 43g W: 83,35g T: 31,46 10:00 Tuńczyk w wodzie 100 g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Orzechy arachidowe 30g B: 39,6g W: 59,6g T: 17g 13:00 Ryz brązowy 100g Piers z kurczaka 100g` Oliwa z oliwek 15ml Brokuły 50g B: 31,6g(21,5g zwierzęcego) W: 82g T: 15,52g [...]

[...] t:3g w:69g Szynka z indyka 50g 41kcal b:8g t:1g w:0g Orzechy włoskie 40g 262kcal b:6g t:26g w:1g Jogurt truskawkowy 200g 194kcal b:6g t:4g w:30g RAZEM 832kcal b:27 t:34 w:100 Obiad w domu 15:00 (przed treningiem) Piers z kurczaka 100g 99kcal b:22g t:1g w:0g Ryż biały 100g 344kcal b:6g t:0 w:76g oliwa z oliwek 15g 132kcal b:0g t:15g w:0g [...]